ترفندها - ترفند و آموزش - Part 14

  استفاده از لباس سنگین در تمرینات ورزشی خانگی استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : از جلیقه ای استفاده کنید که جیب های زیادی داشته باشد. داخل چند کیسه ی پلاستیکی را با ماسه یا شن پر کنید و آنها را در همه جیب ها قرار دهید.این لباس را بپوشید و بدوید، حرکات یو پی اس انجام دهید یا دراز و نشست بروید تا تاثیر آن را احساس کنید.    

  چگونه توپ وزنه برداری درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : شما می توانید از یک توپ بسکتبال قدیمی یک توپ وزنه برداری درست کنید و از آن در تمرینات خود استفاده کنید. با استفاده از ماژیک سوراخی روی توپ علامتگذاری کنید. سوراخ باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا مواد وزنه را بتوانید داخل آن بریزید. با کمک دریل این سوراخ را ایجاد کنید و یک قیف را درون این سوراخ قرار دهید. داخل این توپ را از ماسه یا سنگریزه پر کنید. بعد از اینکه توپ پر از شن شد به کمک چسب لاستیک کاملا سوراخ را ببندید تا حین تمرین چیزی از آن بیرون نریزد.  

  چگونه وزنه سنگین برای حرکات دست درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : اگر وزن یک بطری آب برای تمرینات شما کم است و به صورت حرفه ای تمرین می کنید می توانید از این روش استفاده کنید. برای استفاده از این روش به چند بطری آب معدنی نیاز دارید که آنها را با ماسه پر کنید. اگر به وزن های سنگین تر نیاز دارید، بعد از پر کردن کامل بطری ها با ماسه ، آب اضافه کنید. هنگامی که بطری ها پر شدند ، آنها را دور دست خود بچسبانید. از کسی کمک بخواهید تا بطری ها را دور دست شما نگه دارد و با چسب پهن آنها را چسب بزند. بطری ها را به اندازه کافی محکم قرار دهید تا بازوهای شما خسته نشوند.

    چگونه با بطری آب معدنی دمبل درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : دمبل ها را از بطری های پلاستیکی آب درست کنید. به جای بازیافت بطری های پلاستیکی آب و نوشابه خود ، آنها را با آب دوباره پر کنید یا به جای آن ، سنگریزه یا ماسه را در آنها قرار دهید. هنگام پر کردن ، حتما آنها را وزن کنید تا وزن هر دو دست یکسان باشد. می توانید با این دمبل ها به تمرینات روزانه خود بپردازید.

    طرز تهیه برنج زنجبیلی همراه با مرغ معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم   2 عدد تخم مرغ ۱ فنجان (۱۲۸ گرم) آرد ۱ فنجان (۱۲۵ گرم) آرد سوخاری نمک به میزان لازم فلفل ، برای طعم دادن ۴ تکه مرغ     مراحل : ۲ عدد تخم مرغ را در یک کاسه بشکنید و مخلوط کنید. در یک کاسه جداگانه ، ۱ فنجان (۱۲۸ گرم) آرد بریزید و در ظرف سوم ، ۱ فنجان (۱۲۵ گرم) آرد سوخاری اضافه کنید. ۴ تکه مرغ را با نمک و فلفل طعم دار کنید. سپس تکه های مرغ را در آرد بغلتانید. هر تکه مرغ را در تخم مرغ بغلتانید و در نهایت روی آن پودر سوخاری بپاشید. مرغ ها را در ماهیتابه به مدت ۴ دقیقه روی حرارت متوسط بپزید. تکه های مرغ سرخ شده را روی برنج […]

    طرز تهیه برنج زنجبیلی همراه با میگو معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم ۱⁄۲ فنجان (۱۲۰ میلی لیتر) آب گوشت ۱⁄۳فنجان  (۷۹ میلی لیتر) سس کچاپ ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سس صدف ۱.۲۵ پوند (۰.۵۷ کیلوگرم) میگو ، پوست کنده و پاک شده ۵/۱ فنجان (۲۶۲ گرم) برنج زنجبیلی ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) سس سیر تند ۰.۵ فنجان (۴۵ گرم) کلم بروکلی (اختیاری)     مراحل : شما می توانید در هر وعده ی غذایی خود برنج زنجبیلی را جایگزین برنج ساده کنید. برنج زنجبیلی طعم فوق العاده ای دارد و طعم آن با دیگر غذا ها ترکیب خوبی دارد. اکثر غذاهای هندی با برنج زنجبیلی مصرف می شوند. شما همچنین می توانید برنج نارگیل و زنجبیل را هم امتحان کنید. یک تخم مرغ نیمرو کنید و آنرا روی برنج زنجبیلی خود قرار […]

    طرز تهیه برنج زنجبیلی در پلوپز معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل ۰.۵ قاشق چایخوری (۵.۷ گرم) نمک ۳ فنجان (۵۲۵ گرم) برنج ۴ فنجان (۹۵۰ میلی لیتر) آب ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) روغن کنجد (اختیاری) ۲ قاشق چایخوری (۶ گرم) کنجد (اختیاری) جعفری ، برای مزه (اختیاری)       مراحل : برنج را بشویید و آن را به پلوپز اضافه کنید. ۳ فنجان (۵۲۵ گرم) برنج را برداشته و چند بار بشویید سپس آن را درون پلو پز بریزید. ۲ قاشق غذاخوری زنجبیل (۱۰.۴ گرم) زنجبیل را خرد کنید و آن را به پلوپز اضافه کنید. زنجبیل را با قاشق پوست بگیرید و آن را خرد کنید. باید به اندازه ۲ قاشق غذاخوری (۲۹.۶ میلی لیتر) (۱۰.۴ گرم) زنجبیل خرد شده داشته باشید. حدود ۴ فنجان (۹۵۰ […]

  طرز تهیه برنج زنجبیلی در ماهیتابه معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره ۰.۵  قاشق چایخوری (۵.۷ گرم) نمک ۱.۵ فنجان (۳۵۰ میلی لیتر) آب یا آبگوشت ۱ فنجان (۱۷۵ گرم) برنج         مراحل : ۱. ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل را با یک قاشق پوست بگیرید. در صورت تمایل می توانید از پوست کن یا چاقو استفاده کنید ، اما پوست کردن زنجبیل با قاشق بسیار ساده است. ۲. زنجبیل را خرد کنید. به اندازه ی ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل خرد شده لازم دارید. زنجبیل را به قطعات ۰.۲۵-۰.۵ اینچ (۰.۶۴-۱.۲۷ سانتی متر) خرد کنید. برای خرد کردن زنجبیل می توانید از سیر خرد کن نیز استفاده کنید. ۳. ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره را در یک قابلمه متوسط […]

چگونه با ظرف کنسرو یک وزنه خانگی درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : کنسرو های استوانه ای به خوبی در دست جای می گیرند از این رو می توانید به خوبی از آنها کمک بگیرید و وزنه درست کنید. این کار برای افراد تازه کار که هدفشان ساخت ماهیچه است مناسب می باشد و اگر می خواهید نتیجه ی بهتری از ورزش خود ببینید بهتر است از کنسرو های بزرگ تر استفاده کنید. برای این کار می توانید داخل یکی از کنسرو های استفاده شده را با سیمان پر کنید و یک روز صبر کنید تا سیمان خودش را بگیرد. سپس از وزنه ی خود در تمرینات استفاده کنید.

    چگونه با ظرف شیر یک وزنه خانگی درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : از بطری شیر استفاده کنید. یک بطری شیر پلاستیکی تمیز را با آب ، شن ، سنگ و یا بتن پر کنید. دقت کنید که بطری پلاستیکی شیر باید دسته داشته باشد. شما می توانید در تمرین های خود از این وزنه ها استفاده کنید. با استفاده از این وزنه های ساده ، می توانید تمرینات سه گانه انجام دهید. هم چنین می توانید این وزنه ها را در کنار خود قرار دهید و حرکت اسکات انجام دهید.