چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

چهارشنبه ۷ شهریور ۱۳۹۷
  • 1,241 views
  • 0
آپديت
چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

  چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم   در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل ۵ مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.   مرحله اول : روی زمین بنشینید . زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید. این تمرین را ۳ الی ۴ بار انجام دهید.   مرحله دوم : روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید. ۲. پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید. ۳. دست چپتان را روی زمین قرار دهید. ۴. آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه بمانید.   جهت را عوض کنید. این […]

ادامه مطلب