گرم کردن با توپ ورزشی
یکشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۷- 1,246 views
- 0
گرم کردن با توپ ورزشی این تمرین آسان به خون رسانی بهتر به دست ها و پا ها کمک می کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می سازد. مرحله یک : قرار گرفتن در موقعیت شروع برای تمرین خود فضایی را در نظر بگیرید. روی توپ بنشینید و زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. اگر راحت نیستید کمی به جلو حرکت کنید اما دقت کنید که نباید کاملا به توپ تکیه کنید. دست ها را در اطراف خود قرار دهید و در حالت خنثی قرار بگیرید. مرحله دوم : تمرین ۱ پاها را از هم جدا کنید و در موقعیت خود ثابت شوید. پاهای خود را روی زمین فشار دهید و رها کنید. به این ترتیب روی توب ورزشی بالا و پایین خواهید رفت. با این کار ماهیچه های ساق پا و ران شما فعال و درگیر تمرین خواهند شد. این حرکت را ۵۰ الی ۱۰۰ بار تکرار کنید سپس در حالت قبلی قرار بگیرید. مرحله سوم : تمرین ۲ برای انجام حرکات کششی یکی از دستانتان را کنار خود قرار دهید. مانند تصویر دست دیگر را در جهت مخالف بکشید. این حرکت […]