آموزش اسکات در منزل

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 1,061 views
  • 0
آپديت
آموزش اسکات در منزل

آموزش اسکات در منزل از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : اسکات حرکت ساده ایست. برای این کار کافیست زانو های خود را خم کنید و پشت خود را به زمین نزدیک کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید سعی کنید زانو های خود را تا زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید سپس بلند شوید. هنگام خم و راست شدن باید بدن شما زاویه ای مانند شکل به خود بگیرد. در این حالت کمترین فشار و آسیب به کمر شما وارد می شود. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس حرکت اسکات را انجام دهید. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و پنجه ی پای خود را به بیرون بچرخانید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید. سعی کنی زانو های […]

ادامه مطلب

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 1,036 views
  • 0
جديد
مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : مانند شکل دست های خود را به طرف جلو نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. با این کار از فشار بیش از حد روی کمر خود جلوگیری خواهید کرد. سعی کنید ابتدا کنترل حرکت خود را کاملا حفظ کنید سپس خم و راست شوید. اگر نمی توانید به خوبی تعادل را حفظ کنید می توانید این حرکت را با سرعت پایین تری انجام دهید. اگر می بینید برخی ورزشکاران این حرکت را سریع انجام می دهند به این دلیل است که آنها به تعادل و کنترل کامل بدن در این حالت رسیده اند. دفعات انجام ورزش در هفته را بالا ببرید. سعی کنید در هفته حداقل دو […]

ادامه مطلب