چگونه طی 7 دقیقه تمرین ورزشی کنیم؟

آیا به شما توصیه شده که ورزش و تحرک بیشتری داشته باشید اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات را ندارید؟ ما در این ترفند یک دستورالعمل 7 دقیقه ای برای تمرین را برای شما منتشر می کنیم که توسط دانشمندان برجسته دنیا تهیه و تدوین شده است. در این مقاله ما 12 حرکت 30 ثانیه ای با فاصله استراحت 10 ثانیه برای شما آماده نموده ایم که در ادامه می توانید از آن ها بهره ببرید.

1) حرکت پروانه

کم و بیش با این حرکت در مدرسه و زنگ ورزش آشنایی داریم. برای انجام این حرکت به هوا پریده و دست های خود را به طرف بالا برده و پاهای خود را باز کنید. سپس دست ها و پاهای خود را ببندید.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

2) تکیه دادن به دیوار

این تمرین با تکیه به دیوار در موقعیت نشسته انجام می شود. در این تمرین باید زانو ها و کمر شما در موقعیت 90 درجه باشد. این تمرین به عنوان صندلی رومی شناخته می شود و بر روی عضلات چارگانه شما اثر می گذارد.

در صورتی که دارای مشکل جسمی دارید، برای انجام این حرکت حتما از پزشک مشورت بگیرید.

3) حرکت شنا

شنا یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات شانه و قفسه سینه بسیار مفید است. در این حرکت دست های خود را روی زمین گزاشته و بدن خود را بالا پایین کنید.

4) دراز نشست

دراز نشست یکی از تمرین های مفید برای تقویت عظلات شکم است. برای انجام عمل دراز نشست به پشت روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید. سپس خود را به بالا بکشید. برای انجام این تمرین می توانید از یک فرد برای نگه داشتن پا ها کمک بگیرید.

5) حرکت استپ

انجام این حرکت بسیار شبیه بالا رفتن از پله ها است. ابتدا یک پای خود را روی صندلی قرار داده و سپس پای دیگر خود را بالای صندلی بیاورید. حال دوباره به صورت گام به گام همین حرکت را برای پایین آمدن از صندلی انجام دهید.

حرکت استب برای تقویت پاهای ضعیف کاربرد دارد.

6) حرکت اسکات

حرکت اسکات یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات باسن کاربرد دارد. در این حرکت دست های خود را به صورت افقی و صاف نگه داشته و به حالت نشستن بر روی صندلی، بالا و پایین شوید.

7) پشت بازو

پشت خود را به صندلی کرده و کف دستان خود را بر روی لبه صندلی قرار دهید. در ادامه پاهای خود را به حالت صاف قرار دهید. در ادامه آرنج خود را خم کرده و تا جای ممکن به سطح زمین رفته و دوباره به جای خود بازگردید.

8) شکم

در این تمرین به حالت شکم دراز بکشید و آرنج و انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس بالا تنه ی خود را بالا پایین کنید. این تمرین برای عظلات اصلی شما مفید است.

9) درجا زدن

درجا زدن یکی از برترین تمرینات هوزای است. برای انجام آن زانو های خود را به سرعت بالا پایین آورده و حرکات دست هم انجام دهید.

10) در این حرکت زانوی یکی از پاهای خود را در جلو و به حالت 90 درجه درآورده و پای دیگر خود را به پشت قرار دهید.

11) در حالتی به شکم قرار گرفته اید دست های خود را صاف نگه دارید. سپس یکی از دست های خود را به سمت بالا برده و دوباره روی زمین قرار دهید.

12) به حالت پهلو قرار گرفته و یکی از دستان خود را در حالت صاف روی زمین و دیگر دست خود را در کنار خود قرار دهید. سپس خود را بالا و پایین کنید.