چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟

دوشنبه ۲ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 889 views
  • 0
آپديت
چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟

چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟ حفظ وزن سالم نیازبه پیگیری دارد و طول عمر شما را افزایش می دهد. اما گاهی اوقات لازم است کمی از وزن خود را به سرعت کاهش دهید, به عنوان مثال ممکن است عروسی شما در پیش باشد و شما نمی خواهید در لباس عروسیتان چاق به نظر برسید و ضرر آن را هم حاضرید به جان بخرید. برای سریع وزن کم کردن رژیمی به نام fad  وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. اما برای چربی سوزی، ساخت عضله و دستیابی به نتایج طولانی تر، باید برخی تغییرات تغذیه ای و ورزشی در زندگی خود بدهید. در این مقاله قصد داریم لاغری در مدت زمان کوتاه را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید. مراحل : ۱. روی ورزش های هوازی و قلبی تمرکز کنید. می توانید ورزش دو, شنا یا ایروبیک انجام دهید و کالری بیشتری بسوزانید. این ورزش ها به کاهش وزن سریع شما کمک می کنند. همیشه قبل از شروع یک ورزش جدید با پزشک خود صحبت کنید. بعد از گرم کردن باید کمی عرق کرده باشید و حین ورزش باید عرق کردن ادامه داشته باشد تا زمانی که بدنتان را سرد می کنید. برای […]

ادامه مطلب

چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

چهارشنبه ۷ شهریور ۱۳۹۷
  • 1,241 views
  • 0
آپديت
چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

  چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم   در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل ۵ مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.   مرحله اول : روی زمین بنشینید . زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید. این تمرین را ۳ الی ۴ بار انجام دهید.   مرحله دوم : روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید. ۲. پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید. ۳. دست چپتان را روی زمین قرار دهید. ۴. آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه بمانید.   جهت را عوض کنید. این […]

ادامه مطلب

نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن

یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷
  • 1,204 views
  • 0
آپديت
نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن

  نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن   این ورزش برای تقویت عضلات گردن شما بسیار مناسب است.   مرحله اول : قرار گرفتن در موقعیت   روی زمین بنشینید. زانوهایتان باید خم شده باشد و می توانید دست های خود را در پشت خود قرار دهید به صورتی که انگشتانتان به سمت بیرون قرار بگیرد. آرنج های خود را صاف نگه دارید, سر خود را به عقب ببرید و قفسه ی سینه ی خود را بالا بیاورید, سپس یک نفس عمیق بکشید. در این حالت بدن شما در حالت ” آزاد ” قرار گرفته است. در این حالت تا می توانید ریلکس کنید. اما مراقب باشید آرنج هایتان خم نشود.   مرحله دوم : انجام تمرین   تا هر زمان که توانستید در این حالت بمانید. اگر احساس درد داشتید از این حالت خارج شوید – اما نباید در این حالت درد زیادی داشته باشید زیرا این کشش تقریبا برای همه ی افراد مناسب است.   مرحله سوم : تکرار   در هر ست این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۲ دقیقه انجام دهید. این تمرین را در ۳ ست انجام دهید. برای اینکه تاثیرات این ورزش را سریعا مشاهده کنید, در هفته ۵ الی ۶ […]

دسته بندی : بدون موضوع
ادامه مطلب

چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷
  • 1,039 views
  • 0
آپديت
چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

  چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟   این تمرینات آسان به گردش خون شما کمک می کند و شما را برای یک ورزش کامل آماده می کند. این تمرینات بسیار ساده است و شما می توانید فقط به کمک یک توپ آن را در منزل انجام دهید.   مرحله اول :   محلی را برای ورزش انتخاب کنید که وقتی توپ را در آن جا قرار دادید, فضایی برای ورزش کردن باقی بماند.   روی توپ بنشینید و پاهایتان را مقابل خود قرار دهید, کمی زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. در حالت مناسب قرار بگیرید و بیش از حد به عقب تکیه ندهید. دستان خود را در کنارتان قرار دهید و در حالت معمولی قرار بگیرید.   مرحله دوم : پاهای خود را از هم باز کنید تا بتوانید موقعیت خود را تثبیت کنید. به کمک پاهایتان خود را به جلو و عقب حرکت دهید. با این کار عضلات ران شما فعال خواهند شد. این حرکت را ۵۰ تا ۱۰۰ بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود بازگردید. اگر می توانید به دفعات بیشتری این حرکت را تکرار کنید.     مرحله سوم : دستان خود […]

دسته بندی : بدون موضوع
ادامه مطلب

بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز

سه شنبه ۲۱ فروردین ۱۳۹۷
  • 1,297 views
  • 0
آپديت
بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز

بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز دو روش : ۱۰ دقیقه پرش! تمرین برای کاهش وزن و افزایش استقامت بدن تحقیقات نشان داده است که شما برای بهبود سلامت بدن لازم نیست حتما ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. برای افرادی که تحرک کمتری دارند ورزش و استراحت کافی بین جلسات نتیجه ی بهتری دارد. اگر به این روش ورزش می کنید و بعد ها احساس کردید که بدن شما استقامت کافی را به دست آورده است, می توانید به حجم تمرینات خود در روز اضافه کنید. نکته : هر گونه ورزش پیشنهادی باید مورد تایید پزشک شما باشد.       مراحل به طور هدفمند ورزش کنید. برای هر روز یک تمرین کوچک در نظر بگیرید. در این مقاله پیشنهاد می شود ۷۰ دقیقه در هفته ورزش کنید ( ۱۰ دقیقه در هر روز ). این ورزش ها خطر بیماری های خونی، قلبی و شریانی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. در مورد ورزش هایی که می خواهید انجام دهید و تاثیرات آنها مطالعه کنید. توصیه های معمولی قبل بدین صورت بوده است که یک فرد باید در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش کند (+۲۱ دقیقه در روز ). […]

ادامه مطلب

چگونه طی ۷ دقیقه تمرین ورزشی کنیم؟

پنج شنبه ۶ مهر ۱۳۹۶
  • 2,207 views
  • 0
جديد
چگونه طی ۷ دقیقه تمرین ورزشی کنیم؟

آیا به شما توصیه شده که ورزش و تحرک بیشتری داشته باشید اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات را ندارید؟ ما در این ترفند یک دستورالعمل ۷ دقیقه ای برای تمرین را برای شما منتشر می کنیم که توسط دانشمندان برجسته دنیا تهیه و تدوین شده است. در این مقاله ما ۱۲ حرکت ۳۰ ثانیه ای با فاصله استراحت ۱۰ ثانیه برای شما آماده نموده ایم که در ادامه می توانید از آن ها بهره ببرید.

ادامه مطلب