![اصلی ترین تفاوت ۴K و UHD در چیست ؟ [نقد و بررسی]](https://tarfandha.org/wp-content/uploads/2021/11/اصلی-ترین-تفاوت-4K-و-UHD-در-چیست-125x125.jpg "اصلی ترین تفاوت ۴K و UHD در چیست ؟ [نقد و بررسی]")
ورزش زانو
دوشنبه ۲۰ فروردین ۱۳۹۷- 1,528 views
- 0
ورزش زانو
این تمرین برای مبتدیان و یا حتی افراد با توانایی ها و سنین متفاوت بسیار مناسب است و توانایی و استقامت عضلات شکمی را افزایش می دهد. زمانی که این تمرین را به درستی انجام دهید تاثیرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.
مراحل
- یک سطح صاف مانند صندلی یا تخت یا پله پیدا کنید.
- روی سطح صاف بنشینید و دستانتان را کنار پاهای خود بگذارید. کمی خود را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
ورزش زانو
- هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید و چندین اینچ از زمین فاصله بگیرید. این موقعیت شروع است.
ورزش جمع کردن زانو
- به نرمی و آرامی زانو های خود را بالا بیاورید و تا فاصله ی 6 تا 10 اینچی قفسه ی سینه ی خود بکشید. هنگامی که زانو های خود را به قفسه ی سینه نزدیک می کنید, هوای درون ریه های خود را خارج کنید.
- هنگامی که به این نقطه از حرکت رسیدید باید هوای درون ریه های خود را خارج کنید تا عضلات شکمتان جمع شود.
حرکات ورزشی زانو
- کمی صبر کنید سپس عکس این حرکت را انجام دهید.
- پایان
خواندن مطالب زیر پیشنهاد میشود
منبع : ترفندها
لينک کوتاه مطلب : https://tarfandha.org/?p=24326
دسته بندی : ترفند سلامت ، ترفند ورزش و تناسب اندام
چه امتیازی می دهید؟
ارسال دیدگاه