چگونه درد دست را تسکین دهیم (تمرینات کششی)

چگونه درد دست را تسکین دهیم (تمرینات کششی)

اگر به هر دلیلی درد دست دارید ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید به سهولت این درد را رفع کنید. اگر دست شما صدمه دیده است ،باید به پزشک مراجعه کنید. اگر آرتروز دارید ، کشش دستان می تواند یک روش مفید برای تسکین درد شما باشد. در این مقاله به شما نحوه انجام این تمرینات را آموزش می دهیم.

مراحل :

تمرینات کششی

1. 1. با پیچاندن یک حوله در جهت های مخالف ، کشش دست را انجام دهید. انتهای یک حوله را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر طرف دیگر حوله را بگیرید سپس در جهات مخالف مثل زمانیکه می خواهید آب اضافی حوله را بگیرید، بپیچانید. کشش را به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید ، سپس حوله را رها کنید.

10 کشش در روز انجام دهید.

تمرینات کششی

2. دستان خود را مشت کنید و رها کنید. دست خود را ابتدا کاملا باز نگه دارید سپس دست خود را مشت کنید. انگشتان خود را به داخل فشار ندهید. ۲ ثانیه در این حالت نگه دارید سپس به آرامی مشت خود را باز کنید. این کار را چندین بار برای هر دو دست انجام دهید.

از فشردن بیش از حد انگشتان هنگام مشت کردن خودداری کنید ، زیرا با این کار قسمت غیر ضروری دست خود را بیش از حد کشش می دهید.

تمرینات کششی

3. دست خود را به شکل “C” یا “O” خم کنید. کشش ها را برای هر دو دست تکرار کنید.

هر شکل را 3-4 بار ایجاد کنید و هر بار ۲ ثانیه مکث کنید.این کار را برای هر دست انجام دهید.

تمرینات کششی

4. با بالا بردن انگشتان خود به تنهایی آنها را کشش دهید. دست خود را صاف بر روی یک میز یا یک سطح صاف قرار دهید. به ترتیب انگشتان خود را به آرامی بالا بیاورید و برگردانید. این کار را با هر انگشت دست انجام دهید ، و به محض بلند کردن، آنها را به آرامی پایین بیاورید.

سعی کنید هر انگشت را 2-3 بار بلند کنید.

تمرینات کششی

5. انگشت شست خود را با خم کردن به داخل کشش دهید. سعی کنید انگشت شستتان کف دست را لمس کند. هنگامی که شست را تا حد ممکن خم کردید ، آن را به آرامی به جای قبل برگردانید. این تمرین را چندین بار برای هر دو دست تکرار کنید.

اگر انگشت شست خود را به طور کامل نمی تواند به کف دست خود برسانید ، تا هر جایی که می توانید آن را خم کنید، کافیست.

تمرینات کششی

6. اگر فعالیتی باعث ایجاد درد می شود ، به دست خود استراحت دهید. اگر کار هایی مانند کار کردن با رایانه انجام داده اید و متوجه شده اید که دست شما درد گرفته است، دیگر از دستتان کار نکشید و کمی استراحت کنید.