![اصلی ترین تفاوت ۴K و UHD در چیست ؟ [نقد و بررسی]](https://tarfandha.org/wp-content/uploads/2021/11/اصلی-ترین-تفاوت-4K-و-UHD-در-چیست-125x125.jpg "اصلی ترین تفاوت ۴K و UHD در چیست ؟ [نقد و بررسی]")
آموزش یوگای آب کردن پهلو
یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷- 1,125 views
- 0
آموزش یوگای آب کردن پهلو
این ورزش آسان تاثیر به سزایی بر شکم و پهلوی شما خواهد گذاشت و در صورت تکرار این حرکات شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلو خواهید بود . این حرکات برای تنفس شما نیز مناسب است .
مراحل :
قرار گیری در موقعیت شروع :
- به پشت بخوابید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دستتان را به هم قفل کنید. زانو های خود را خم کنید طوری که پاهایتان بتوانند قفسه ی سینه را حس کنند.
قرارگیری در موقعیت
- زانو های خود را به حالت خمیده بالا بیاورید و سعی کنید کمی از زمین فاصله بگیرید.
مرحله ی دوم : انجام تمرین
انجام تمرین
- در این حالت یک پای خود را صاف کنید و آرنج دست خود را به زانوی خمیده شده در طرف مقابل برسانید.
- مجددا به حالت قبل بازگردید و زانو های خود خم کنید.
- مرحله ی 1 را در جهت مقابل انجام دهید.
- این حرکت را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. شما می توانید این حرکت را تا 5 دقیقه نیز انجام دهید.
مرحله ی سوم : تکرار
تکرار ورزش یوگا
- این تمرین را هر روز به مدت 1 – 5 دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های شما سفت شوند.
- اگر می خواهید برنامه ی خاصی برای این ورزش داشته باشید. می توانید به مدت 5 هفته هر روز یک ست 1- 5 دقیقه ای این ورزش را انجام دهید و اگر می خواهید سریعتر نتیجه بگیرید می توانید تعداد ست ها را افزایش دهید.
خواندن مطالب زیر پیشنهاد میشود
چه امتیازی می دهید؟
ارسال دیدگاه