آموزش یوگای آب کردن پهلو
یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷- 1,124 views
- 0
آموزش یوگای آب کردن پهلو این ورزش آسان تاثیر به سزایی بر شکم و پهلوی شما خواهد گذاشت و در صورت تکرار این حرکات شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلو خواهید بود . این حرکات برای تنفس شما نیز مناسب است . مراحل : قرار گیری در موقعیت شروع : به پشت بخوابید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دستتان را به هم قفل کنید. زانو های خود را خم کنید طوری که پاهایتان بتوانند قفسه ی سینه را حس کنند. زانو های خود را به حالت خمیده بالا بیاورید و سعی کنید کمی از زمین فاصله بگیرید. مرحله ی دوم : انجام تمرین در این حالت یک پای خود را صاف کنید و آرنج دست خود را به زانوی خمیده شده در طرف مقابل برسانید. مجددا به حالت قبل بازگردید و زانو های خود خم کنید. مرحله ی ۱ را در جهت مقابل انجام دهید. این حرکت را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. شما می توانید این حرکت را تا ۵ دقیقه نیز انجام دهید. مرحله ی سوم : تکرار این تمرین را هر روز به مدت ۱ – ۵ دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های […]