آموزش یوگای آب کردن پهلو

یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷
  • 1,124 views
  • 0
آپديت
آموزش یوگای آب کردن پهلو

  آموزش یوگای آب کردن پهلو   این ورزش آسان تاثیر به سزایی بر شکم و پهلوی شما خواهد گذاشت و در صورت تکرار این حرکات شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلو خواهید بود . این حرکات برای تنفس شما نیز مناسب است .   مراحل :   قرار گیری در موقعیت شروع : به پشت بخوابید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دستتان را به هم قفل کنید. زانو های خود را خم کنید طوری که پاهایتان بتوانند قفسه ی سینه را حس کنند. زانو های خود را به حالت خمیده بالا بیاورید و سعی کنید کمی از زمین فاصله بگیرید.   مرحله ی دوم : انجام تمرین در این حالت یک پای خود را صاف کنید و آرنج دست خود را به زانوی خمیده شده در طرف مقابل برسانید. مجددا به حالت قبل بازگردید و زانو های خود خم کنید. مرحله ی ۱ را در جهت مقابل انجام دهید. این حرکت را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. شما می توانید این حرکت را تا ۵ دقیقه نیز انجام دهید.   مرحله ی سوم : تکرار این تمرین را هر روز به مدت ۱ – ۵ دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های […]

دسته بندی : بدون موضوع
ادامه مطلب

چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟

یکشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۶
  • 1,523 views
  • 0
جديد
چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟

چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟   زندگی های پیشرفته ی امروزه به طرز قابل توجهی در دفتر کار افراد تحت فشار قرار گرفته است. سرو صدا , نشستن های طولانی مدت , موارد آزار دهنده ی زیاد؛ همه ی اینها زندگی افراد را تحت فشار قرار می دهد. اگر می خواهید از این فشار ها نجات پیدا کنید, یک رویکرد واقع گرایانه این است که راه های مقابله با آن را که باعث کاهش استرس و افزایش شادی در محیط کار شما می شود, پیدا کنید. یکی از راه های دستیابی به این هدف این است که در محیط کار خود یوگا انجام دهید. با این کار سلامت خود را افزایش می دهید و در حالی که در محیط کار خود هستید شادی بیشتری خواهید داشت.   مراحل: ۱- دستان خود را به هم بگیرید. کف دستان خود را به سمت بالا بکشید و به اطراف حرکت دهید. به راحتی دستان خود را بالا بکشید و نگه دارید و بعد چندین نفس عمیق بکشید. ۲- دستان خود را به طرف چپ و راست بدن خود بکشید. دست خود را روی سرتان نگه دارید و در حالیکه به اطراف خم می شوید چند بار تنفس کنید. ۳- هم چنان به […]

ادامه مطلب