طرز تهیه صبحانه چیا همراه با ماست

طرز تهیه صبحانه چیا همراه با ماست

مصرف دانه ی چیا در هر وعده غذایی مناسب است. دانه ی چیا سرشار از آنتی اکسیدان های مفید ، کلسیم ، فیبر ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. پس چه چیزی بهتر از این که صبح خود را با یک صبحانه مقوی آغاز کنید.

مواد لازم :

3 قاشق غذاخوری (30 گرم) دانه چیا

½ فنجان (125 گرم) ماست

⅓ فنجان (80 میلی لیتر) شیر بادام

½ قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)

مواد لازم برای تزئین :

آجیل و خشکبار

دارچین ، شربت افرا ، عسل و غیره

مراحل :

صبحانه چیا همراه با ماست

1. ماست ، دانه چیا و شیر را درون یک کاسه بزرگ بریزید.

در این دستورالعمل توصیه می شود از شیر بادام استفاده کنید ، اما اگر شیر بادام در دسترس ندارید می توانید شیر معمولی نیز استفاده کنید.

صبحانه چیا همراه با ماست

2. مقداری دارچین به مواد اضافه کنید. اگر دارچین دوست ندارید می توانید کمی ماست طعم دار به مواد اضافه کنید.

صبحانه چیا همراه با ماست

3. صبر کنید تا مخلوط به مدت 1 ساعت استراحت کند. با این کار دانه چیا در ماست خیس می خورد و غلظت مواد را افزایش می دهد.

صبحانه چیا همراه با ماست

4. روی کاسه را بپوشانید و شب تا صبح آن را در یخچال بگذارید. این مرحله خیلی ضروری نیست ، اما بسیاری از افراد بافت پودینگی مانند این صبحانه را ترجیح می دهند.

صبحانه چیا همراه با ماست

5. مواد آماده شده را در دو کاسه تقسیم کنید. مواد را به خوبی هم بزنید و اگز غلظت مواد زیاد بود کمی شیر به آن اضافه کنید.

صبحانه چیا همراه با ماست

6. 6. در صورت تمایل روی این صبحانه ی لذیذ خود را با مقداری آجیل خرد شده تزئین کنید. اگر می خواهید صبحانه خوشمزه تری داشته باشید از آجیل های مختلف استفاده کنید.